大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打乒乓球膝盖疼怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打乒乓球膝盖疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。
打乒乓球三年了，现在两膝盖痛，我又不想放弃运动，有什么好的意见呢？
有伤的情况下先把伤养好，不要着急，膝盖伤急不得，只能慢慢养。康复就要用到静蹲了，一种是背靠墙，腿分开，与肩同宽，大小腿成90度角，膝盖不要超出脚尖；第二种是，人略略下蹲，腿依然是分开，与肩同宽，膝盖不要超出脚尖。有奇效！
业余打乒乓球约两年，有时或腰痛，或膝盖疼、或肘关节疼，是什么原因呢？
打乒乓球国人比较热衷的一个锻炼项目，那么为什么会出现腰痛、膝盖痛、肘关节疼这些问题呢？下面结合我自己的体会也来和大家探讨一下：
乒乓球的发力是从一个点转移到另一个点，有一个力的传输过程。正确的方法是：蹬地—转腰—挥臂。而大多的业余球友没腿部转蹬发力，也没有腰部核心力量的运用，直接就是靠大臂或者手腕却硬拍、硬抽，这样发力方法不但很容易造成受伤，而且长时间的打下去还会引发关键及肘部的一些疼痛感。因此，学会像专业运动员那样的发力方式，让力从一个点传递到另一个点，才能减少一些病痛的出现。
很多球友的虚荣心、好胜心很强，昨天输给一个不该输的人，今天就要非要赢回来。在打球频次的数量、频次上欠缺一些合理的控制。对于50岁以上的人群来说，乒乓球的运动应该控制到每周2-3次就可以了。运动过量的话，当然会带来一些腰痛、膝盖的疼痛。况且，现在业余乒乓球的水平在逐步提高，并不是一、两板能打穿对手，强相持过程就难以避免一些急停、急转，这对腰部、膝关节的要求都很高。
对于50岁以下身体健康的球友来说，一周打5次球是完全可以的，但每天的运动量还是要控制。我们在小区活动时，以打5局为例，一般是打4个人20局的运动量就差不多了。超过30局以上除了增加疲惫感以外，由于体力、精力的下降击球质量已经下滑很多了。在这样的状态下，其实更容易受伤。
一、运动量过大造成肌肉劳损引发痛疼。二、未做热身运动就进入了激烈的动作。三、打球的时候用力过猛导致肌肉拉伤。 四、大量运动后出汗后吹空调受到寒凉。 五、场地硬未铺设乒乓球专用防滑地胶。六、未穿运动鞋和运动袜打球时脚下打滑。
你是乒乓球爱好者吗？你有伤病吗？在预防伤病方面你是怎么做的呢？
乒乓球运动给我们带来快乐，也带来健康的体魄，但是，业余乒乓球爱好者也有的因此伤病缠身，有苦不堪言的感觉。如何快乐乒乓，如何健康乒乓，是每一个乒乓球爱好者所追求的。
有时候非常羡慕那些无“病”一身轻的球友，他们可以随心所欲无所顾忌的打球，没有伤病困扰，尽情享受着乒乓球运动的快乐。——我常年饱受着伤病的折磨，有时候甚至想放弃打乒乓球，伤病让我打的不够尽兴，打的不够酣畅，也降低了打乒乓球的乐趣。
我们常常忽视对自己的保护，出现了伤病又不及时医治，逐渐形成慢性损伤，于是越来越不好治了。旧伤还没有恢复，新伤就又产生了，这样形成了恶性循环，让人苦不堪言。没有保护意识，没有正确的运动理念，是造成伤病缠身的主要原因。
我们经常看见专业运动员在比赛或训练前用很长时间活动身体，也叫赛前热身，在比赛结束后有队医和体能教练帮助做恢复，这样做的目的就是减少伤病发生。
自律非常强的专业运动员伤病就少，他们每时每刻都把预防伤病发生放在首位，因为出现伤病会很大程度上限制自己技战术水平的发挥，影响自己的心情。当然也有些年龄偏大的运动员是因为长期运动出现老损引起的伤病，这也在所难免。
业余乒乓球爱好者多是拿着球拍上来就打，做准备活动的人不多。打完球也不做恢复，可以说无所顾忌，没有保护意识。而且常常是轻伤不下火线，感觉不是很严重的伤病根本就置之不理，长此以往慢慢形成慢性炎症，越来越不好恢复了。
不懂得劳逸结合，不懂得预防，不懂得合理使用技战术，不懂得出现伤病后的防治，这些都是业余乒乓球爱好者引起伤病的原因。向专业运动员看齐，学习一些预防保护措施，就会减少伤病的发生。
我本人也有伤病，可以说已经困扰我很长时间了。我自己还是医生，对一些已经形成的慢性损伤也没什么好办法，好好坏坏已经十几年了，我也一直坚持打球。
我是肘关节疼，应该是所谓的网球肘。我是在由直拍换成横拍后才出现的伤病，当然也是随着年龄越来越大伤病越来越严重了。也没有特别好的治疗方法，也能坚持，所以就那么得过且过，就那么能忍则忍坚持着，实在忍无可忍的时候才休息几天。
打直拍时没有伤病，怎么折腾也没事。但是，换了横拍后不久持拍手臂的肘关节就开始疼，严重的时候吃饭都吃不了，有时候晚上疼的无法忍受，影响休息。我觉得应该是自己反手胡乱发力弹击的缘故。
到此，以上就是小编对于打乒乓球膝盖疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于打乒乓球膝盖疼怎么办的2点解答对大家有用。