大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打完羽毛球小腿痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打完羽毛球小腿痛的解答，让我们一起看看吧。
疫情后第一场羽毛球，从手臂到小腿酸痛厉害。该如何看待这疼痛？
正常的疼痛，多练几次，时间久了也就不疼了，下次注意体育锻炼第一次锻炼的时候要适可而止，要逐渐的增加体育能量，最初几次体育锻炼不能用力过猛。这样就不会产生疼痛的感觉。
打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤是体育运动中最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果没有进行充分的准备活动，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，容易引起小腿肌肉的拉伤。当然，技术动作不规范、步法不协调，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
常见的小腿肌肉拉伤有以下原因：
1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，功能下降，容易导致受伤。
3、足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生损伤的可能性。
肌肉拉伤后，早期应抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10～15分钟/小时）、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可配合使用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，进行相应的康复锻炼。以下是两个简单的康复训练动作：
1、撑墙小腿拉伸
如图所示，伤腿勾脚，置于墙面或支撑物上，上身慢慢前倾，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持15-20秒，重复动作6-8次。
我打羽毛球有十年了，原来是每天早上五点打到七点，风雨无阻，从未间断，近几年是每个周六周日打，每次打四个小时以上。
从未请过教练，因此动作一点也不规范，从握拍到步伐，几乎每样都是错的。因此，也时常受伤，尤其膝盖受伤严重。
现在是全副武装，护肘、护腕、一直到脚踝的长护膝外又绑上一层绑带护膝，多做防护吧，没别的更好的办法。
最常见的小腿拉伤是腓肠肌撕裂，我在去年就经历一次。当时身体离球太远，使劲蹬地时，觉得有人用棒子在小腿上敲了一下，我还扭回头看了看……几个小时后，小腿肚有淤血渗出，往日平滑的小腿肚变得凹凸不平。
腓肠肌撕裂与跟腱断裂很像，都是跑跳类型运动常可能发生的运动损伤，一般性解释就是当小腿肌肉力量无法支撑跳跃伸拉极限，撕裂就有可能发生。
预防性措施主要有三个：
1、加强基础力量的训练，业余选手可以通过跑步，抻拉等强化下肢的运动能力。
2、热身运动，业余选手可在打球前采用先静力拉伸，后中国跳的方式激活平时不太用到的腓肠肌。
3、佩戴带有梯度压缩的护小腿，在职业赛场可以看到越来越多选手使用带有梯度压缩的护小腿，它即可以保护小腿肚撕裂，也能够减少乳酸堆积同时还能够提供一定的肌肉辅助支撑。
最后要注意能量摄入和运动输出之间的平衡，劳逸结合，不疲劳作战，勿做超出自己䏻力范畴的动作。
伤筋动骨一百天，运动有风险，谨慎行事，方得持久。
运动前科学热身，有效提高各肌肉协调性，可预防肌肉拉伤。发现有僵硬感甚至疼痛感的肌肉，而且是运动中主要发力的肌肉，做好运动前的热身准备就尤为重要了。
先说一下肌肉病理发展特征，就知道为啥需要科学热身了。
大腿内收肌群是担负着大腿运动主要发力单位，属于大量运动的肌群，这些肌群容易劳损，和其主要拮抗维持大腿各向运动稳定的是大腿外展肌群。
内收肌群病态后痉挛紧张牵拉，上端在耻骨附着处可影响盆腔器官产生症状，如生殖泌尿系统毛病，下附着于胫骨平台内侧可在膝内侧疼痛，并向下传导影响小腿内侧肌肉，牵拉使得膝关节外侧凸有O型腿趋势。
大腿外展肌群病态紧张牵拉时，使得膝关节内侧凸有X型腿的趋势，在膝关节外下侧发生疼痛，并下传影响到小腿外侧肌肉。
大腿内外侧肌群同时病态，使得膝关节内外侧疼痛汇集于膝关节正下方疼痛。疼痛日久，可导致髌骨下的髌下脂肪垫炎症，该处炎症损害开始传导影响膝关节正后方腘窝疼、大腿正前方和正后方疼、小腿正前方和正后方疼。
以上肌肉的病理发展顺序是普遍的，除非有外伤历史才可能从某一处开始，但持续发展下去还是一样的发病路线。
这些发病肌肉，在肌肉根的骨面处，有无菌性炎症积累，导致肌肉疼痛痉挛缩短牵拉。查体的时候，重度的整条肌肉疼，轻度的可在肌肉根骨面处查得压痛。治疗也是在肌肉根骨面处做治疗，压到位置后揉动，驱散炎症，才能复健肌肉。
当肌肉病态时，肌肉有痉挛缩短牵拉力，各肌肉协调性下降，于是在快速猛发力的动作中，就容易扯伤肌肉。热身，就是对这些肌肉做运动前的按摩，使其松弛到正常状态，使各肌肉协调更好。
未做好热身导致受伤，在小腿上的，有如下几易于受伤的肌肉，如图示。
到此，以上就是小编对于打完羽毛球小腿痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于打完羽毛球小腿痛的2点解答对大家有用。