大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球骶骨疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍打羽毛球骶骨疼的解答，让我们一起看看吧。
腰肌弱，怎么锻炼？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说到最常见的慢性疼痛是哪里，估计很多人会说是腰部。由于日常生活和工作中，大部分人处于长时间久坐的状态，这会让很多人的腰部肌肉处于较弱的状态，无法稳定腰椎而导致疼痛。那么我们该如何强化我们的腰部肌肉呢？今天就为您推荐几个好动作，让你的腰部更加的有力。
一：山羊挺身
如果是在健身房进行训练的话，山羊挺身是非常好的一个动作。身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
二：负重哑铃体侧屈
这个动作可以让我们侧腰腹部的肌肉得到锻炼，更助于我们保持腰椎的稳定。首先身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
三：平板支撑
平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。
四：游式挺身
游式挺身与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
谢谢您的邀请。题中所描述的是右边的腰以前创伤过，现在调理好不痛了，但是肌肉非常弱，易疲劳，也没力气，怎么样锻炼？
你腰受过创伤，虽然好了，出现的以上这些现象，需要以腰、背部肌肉锻炼为主，应从以下几个方面进行鍛炼及该注意的事项如下:
1，注意腰背肌的锻炼。常用的锻炼方法如俯卧位的"燕飞″，和仰卧位的"拱桥″是锻炼腰背肌的很好方法。
2，腰背和腿部肌肉锻炼。如太极拳、体操、散步、慢跑、门球、健身球、打羽毛球、乒乓球、游泳等以及腰腿保健操。
3，退步行走。退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，这种活动能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每天可坚持退走2次，每次20分钟，这对腰肌的创伤也有疗效。(老年人不适宜)
4，站桩功。两脚分开稍大于肩宽，足膝盖不超过足尖，然后缓慢下蹲，使膝关节保持在130度左右，重心放在两膝关节，上体保持正直、收腹，两臂向上抬起平举，肘部微曲，手指直伸并稍稍分开微曲，呼吸均匀自然，初始时站立时间2-3分钟，以后根椐体质情况逐渐延长。练完后慢慢伸直膝关节，静站1-2分钟即可。站桩功可锻炼下肢的肌肉力量，增加膝关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，可减轻疲劳无力症状。
5，吊单杠。每天手握单杠身体垂直，脚不沾地吊1-3分钟，能对腰腹部肌肉得到锻炼。
6，捏拿腰肌。以两手拇指和其余四指对合用力，捏拿创伤的腰肌。捏拿方向与肌腹垂直，从腰至骶骨部臀肌，重点是两侧竖脊肌和压痛处，反复2-5分钟，每天一次。
7，揉模创伤处。以手掌部小鱼际着力在腰骶部或创伤处行揉摸手法，边揉摸边滑动，使局部力感到微热为宜。
以上6-7为手法治疗，1-5为腰背部的锻炼，在运动中不能超量负重锻炼，以免引起新的创伤。平时注意结合自已的特点和条件，做必要的体育运动锻炼应该持之以恒，才可增强自已的体质，增强腰部及各部位肌肉、韧带的耐久性，以达到不疲劳肌肉有力，强身的目的。
到此，以上就是小编对于打羽毛球骶骨疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球骶骨疼的1点解答对大家有用。