大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球身体素质锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍羽毛球身体素质锻炼的解答，让我们一起看看吧。
羽毛球体能训练方法？
羽毛球体能训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、力量、速度、敏捷性和灵活性训练。
有氧耐力训练可通过长距离慢跑、骑自行车等方式进行；无氧耐力训练可通过间歇性高强度运动，如冲刺训练实现；力量训练可通过举重、阻力训练等方式进行；速度训练可通过短距离冲刺跑、跳跃性练习等进行；敏捷性训练可通过梯形跑、变速跑等方式进行；灵活性训练可通过伸展运动、瑜伽等方式进行。
羽毛球运动员如何做体能训练？
不请自来，本人因为工作原因和羽毛球打交道，其实羽毛球是一项全身运动，包括手臂、腰腹、以及下肢等一切发力的关键部位相结合的，专业运动员（国家队和省队没什么太大的区别）所进行的也就是一些常规训练而已，比如平板支撑、仰卧起坐、跑步等一系列锻炼身体的训练，最重要的是要拿出大部分时间做米字步伐（就是羽毛球最基础的步法，一羽毛球场地中间为中心，把整块场地看成米字型，进行训练），这项训练不仅可以锻造下肢力量也能让你对实践中的羽毛球步法有很大的帮助。
羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。
羽毛球的体能训练可以从以下几点做起：
一、脚步训练（组数、次数根据个人情况来定）
1、小碎步
2、快速分并腿跳
3、四方格跳
4、绳梯步伐训练
5、跳绳（双摇）
6、弓箭步跳（双手叉腰）
二、反应能力训练
羽毛球力量训练方法？
羽毛球力量训练方法如下:
1、手腕力量的练习： 比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。 在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。 利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
2、前臂力量的练习： 器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
3、手指力量的练习： 初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。 练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
到此，以上就是小编对于羽毛球身体素质锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球身体素质锻炼的3点解答对大家有用。