大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于打羽毛球背变厚的问题,于是小编就整理了1个相关介绍打羽毛球背变厚的解答,让我们一起看看吧。
后腰两侧赘肉怎么减?
文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发
减肥最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心,实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉,坐下来满满溢出两坨肉,就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌,是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群,如果竖脊肌长期堆满肥肉,意味着肌肉少脂肪多,亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因,才能对号入座针对减掉两侧赘肉,那后腰堆满赘肉是为什么呢?总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉?
2.怎样减掉两侧赘肉?
很多女生因为工作原因长时间坐着,加上平时缺少运动,就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉,冬天还好,但是夏天衣服紧一点,就会暴露无遗,那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢?
首先要了解,腰腹容易出现脂肪堆积,除了长时间久坐以外,高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首,所以小姐姐们,奶茶要控制啊!
想要减掉腰部赘肉,首先要做的就是控制热量和均衡饮食,搭配运动锻炼,如跑步、打球、游泳等,都是非常好的项目。当然,必要的“虐腹”动作锻炼也不可少,它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作,大家可根据自己体力情况,重复多做几组。
动作1:高抬腿
坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作
动作2:俯卧撑
坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作
动作3:静态半蹲
坚持15秒后,休息约20秒,然后立即进入下一个动作
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻,系上腰带以后,整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说,多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉,当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑,弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动,这两坨肉也同其它赘肉一样,早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中,我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现,脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少?当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器,如果把脂肪分配在双腿,双臂或手脚等部位,势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位,可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧?
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”,由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延;而当你减肥的时候,这个顺序正好反过来:先面部变瘦,逐渐向手脚、四肢蔓延,最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以,减肥是一个长期复杂的系统工程,只有找到有效的方法,并制定一个切实可行的长远期计划,并贯彻生活的始终,才能收到实际效果。
所谓有效方法,无外乎饮食调节加体育运动,这些内容我们另篇论述。
我想说的是,要想减掉后腰两侧的赘肉,不能急功近利,要同整体的减肥计划协调进行。你整体的体脂在不断降低,总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降,寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外,就像我前面提到过的一样,脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积,你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢,比如经常做一些卷腹、悬垂举腿,或者呼啦圈等等运动,可以在一定程度上加速腰腹部减肥,但前提还是要同整体减肥协调进行,比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
到此,以上就是小编对于打羽毛球背变厚的问题就介绍到这了,希望介绍关于打羽毛球背变厚的1点解答对大家有用。